四月，一个充满生机和活力的季节，冬日的寒意逐渐褪去，春意盎然的景色铺满街道的每一个角落，万物在春天的呼唤下复苏。

四月，也是一个注意养生的季节，早晚温差大，春寒未去，夏暖未至，人体的阴阳平衡容易失调，导致免疫力下降，易患感冒、过敏、消化不良等疾病。抓住四月这个养生的好时机，调整饮食、起居、运动等方面，打好健康基础，让你一年都免受疾病困扰。

一、饮食养生：清淡为主，适当补充

四月是春夏相交之际，饮食养生要遵循“春夏养阳”的原则，既要顺应阳气的升发，适当补充水分和营养，但不要吃过于油腻、辛辣、燥热的食物，否则会增加消化负担，引起上火、口干、便秘等症状。下面介绍几种食养法，让我们健康迎夏。

（一）降压减脂。适宜食物：韭菜、菠菜、包菜、香椿、豌豆尖、枸杞芽、西兰花等。

这些食物可以促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收，平衡体内的酸碱度，还有延缓衰老、润泽肌肤、祛斑美容、消脂减肥等功效，非常适合减肥人士食用。

（二）清火祛湿。适宜食物：葱、姜、蛋、蜂蜜、蒜、苦瓜、冬瓜、茼蒿、薏米等等。

进入四月，雨水天气增多，空气湿度增大，人们很容易春困疲惫湿气重，在饮食上可以多吃一些祛除湿气的食物，清清爽爽，清热去火，排除湿气，一身轻松过春天。

（三）预防过敏。谷雨节气由于天气转温，桃花、樱花、杏花等百花盛开，杨絮、柳絮四处飞扬，大家室外活动开始增加的同时，过敏体质的人要小心“中招”。

饮食上应少吃竹笋、酒酿、海鲜、芒果、荔枝、羊肉等发物，可以适当多吃荸荠、百合、白木耳、梨等补肺食品。

（四）排毒补气。谷雨正值春夏交接，各种细菌滋扰身体，急需排除体内毒素和废物。此时人体脾胃功能强健，消化功能旺盛，利于营养吸收，是补身好时机。

女性在这时候食用滋阴补气、养血润燥之物，如阿胶糕等，排毒、滋养效果，可谓事半功倍。

二、起居养生：早睡早起，适应气候

（一）积极运动。春季气候宜人，是户外运动的好时机。适量的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于保持身体健康。

（二）睡眠充足。睡眠是身体恢复和修复的重要时间，每天推荐成年人每晚睡眠7—8小时，保持良好的睡眠质量。可以通过保持规律的作息时间、避免在睡觉前饮用咖啡或饮料等方式来帮助改善睡眠质量。

（三）管理压力。压力是现代社会人们普遍面临的问题，过度的压力会影响身体健康。可以通过多参加有益的活动、和朋友家人交流、学习放松技巧等方式来管理压力，保持身心健康。

（四）养成良好的卫生习惯。保持室内外环境清洁，勤洗手、勤洗澡等卫生习惯可以预防疾病的发生，保持身体健康。

（五）避免熬夜。熬夜会影响身体的新陈代谢和免疫力，长期熬夜还会增加患各种疾病的风险。尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。

三、运动养生：适度运动，动静结合

四月是一个适合运动的季节，运动可以促进血液循环，增强心肺功能，调节神经系统，改善睡眠质量，消除疲劳，提高抗病能力。但运动时间不宜过早，早晨寒气对呼吸道刺激极大，选择下午三四点是最佳运动时间。

（一）自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于血液循环系统。

（二）慢跑/散步。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

（三）羽毛球。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统，并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

（四）排球。这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

另外，运动时要注意补充水分和电解质，最好喝一些淡盐水、蜂蜜水、绿茶等，不要喝冰镇的饮料，以免刺激胃肠道。运动后要及时擦干汗水，换上干净的衣服，防止感冒或皮肤病。

四、情志养生：保持愉悦，调节情绪

四月要顺应阳气的升发，保持心情的愉悦，调节情绪的平和。人有各种各样的情绪，生活中难免产生这样或那样不良的情绪，所以调节情志关键在于控制好情绪。

（一）以情制情法。就是用互相制约的情志，来转移或干扰原来对人体有害的情志，从而达到协调情志的目的。通过相生相克的方法，让一些不利的情绪相互抵消。

（二）移情法。即通过一定的方法和措施，转移人的不良情绪，以解脱一些不良情绪的刺激所使用的方法。通过一些兴趣，如看书解闷、听曲消愁等，转移你的注意力，让不良情绪得到缓解。

（三）运动移情法。如果当思虑过度时、或是心情不佳时，可以通过外出旅游或锻炼的方法，通过身处之环境的改变，让山清水秀的环境来调节人的消极情绪，从而让心情得到舒畅，这样可以忘却烦恼。

（四）升华超脱法。这是用理智来战胜一些不良情绪干扰的办法，当不良的情况消失后，可以再投身到事业中去，把身心创伤的不良刺激，积极转变为奋发向上行动力。

（五）暗示法。一般多采用语言暗示，也可采用手势和表情等。暗示不仅可以影响人的心理与行为，而且还能够影响人体的生理机能。如望梅止渴就是一个很好的暗示法的典型。

（六）开导法。是以解释、鼓励、安慰、劝勉的方法解除患者思想顾虑，提高战胜疾病的信心，从而配合治疗，促进康复。因此心理咨询师已经成为越来越热门的职业。

（七）节制法。这里所指的节制法也就是通过节制调和情感，防止一些七情过激，从而让心理达到平衡的目的。

（八）疏泄法。人的一生处于逆境的时间大多多于处于顺境的时间，身处逆境之时，可以一吐为快，不要将烦恼闷在心中。疏通的方法有很多，如可找朋友解闷聊天，甚至大哭一场也可以发泄和缓解情绪。

总之，只要我们遵循自然的规律，顺应人体的变化，注意调节阴阳平衡，安神养心，就能享受四月的乐趣，迎接夏季的到来。（记者 雷羽/整理）