今年3月20日是二十四节气中的“春分”。春分过后，阳光直射位置逐渐北移，北半球开始昼长夜短。中医上养生重点讲究“阴阳平衡”，调整生活方式以适应自然的变化。那么，春分时节养生要注意些什么呢？

春季养生贵在“平衡”
 

《黄帝内经》中记载，“阴平阳秘，精神乃治”，意思是说阴精内守，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神充沛。

在春季养生，要注意“阴阳平衡”的原则，在膳食的搭配上要尽量做到多样化。可以根据个人的体质进行饮食搭配，如在吃鸭肉、海鱼等寒性食物时，可以搭配葱、姜、酒等热性食物，来平衡食物的寒热属性。

另一方面，春季肝气旺盛，加上春分过后雨水渐多，湿气渐增，易损伤脾胃，在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”，要多吃甘味、健脾的食物，如大枣、薏苡仁、芡实等。

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。
 

春天最易出现这些问题

1.睡不好

春分、夏至、秋分、冬至时节前后是许多疾病发作的高峰期，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。

特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气升发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。

2.情绪不稳定

春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。

可以通过早睡早起，调整运动量来改善，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散风热，提振精神。

3.血压易波动

春暖乍寒，血压易波动，容易诱发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。
 

4.腹痛腹泻

中医认为，春天脾胃比较弱，平素脾虚、舌苔白，容易腹泻，更易受外邪，易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。大风天应少到户外，做菜时可加干姜或生姜。

5.传染疾病

春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。其实，家永远是预防传染病的第一阵线。家人都要有防病意识，提前了解疾病的防治知识。要提前做好预防接种，如流感疫苗、流脑疫苗等。

6.感冒流涕

春天风多、风大，易感冒流涕，养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。
 

春天养生“四个三”：吃“三香”、喝“三茶”、揉“三穴”、捂“三处”。
 

1.吃“三香”调理身体

饮食应以清淡、均衡为主，推荐食用“三香”——香椿、香菇、香麦菜。

香椿是春季特有的蔬菜，具有独特的香气和鲜美的口感。它富含蛋白质、维生素C、钙、铁等营养成分，具有清热解毒、健胃理气的功效。在春分时节，适量食用香椿可以帮助我们清除体内的热毒，促进肠胃蠕动，改善消化功能。无论是炒食还是凉拌，香椿都能为我们的餐桌增添一份春天的气息。

香菇则是一种营养丰富的食用菌类，被誉为“菇中之王”。它含有丰富的蛋白质、多糖、维生素等营养成分，具有增强免疫力、抗肿瘤、降血压等多种功效。在春分时节，适量食用香菇可以帮助我们提高身体的抵抗力，预防春季常见的感冒、咳嗽等疾病。香菇炖鸡、香菇炒青菜等菜肴都是不错的选择。

香麦菜是一种口感清爽的绿叶蔬菜，又叫做油麦菜，富含维生素C、膳食纤维等营养成分。它具有清燥润肺、利尿通便的功效，特别适合春季食用。在春分时节，适量食用香麦菜可以帮助我们缓解春季的干燥和不适，保持身体的水分平衡和肠道通畅。香麦菜可以凉拌、清炒或做汤，都是美味又健康的吃法。

2.喝“三茶”防病养生

春季气候多变，人体容易出现各种不适。此时，喝对茶能起到防病养生的作用。杭白菊降火茶、百合补水茶和柠檬醒神茶是春分时节的推荐茶饮。

杭白菊降火茶选用优质的杭白菊泡制而成，具有清肝明目、降火解毒的功效。对于肝火旺盛、目赤肿痛的人群来说，常饮此茶能够有效缓解不适。同时，杭白菊富含黄酮类化合物和维生素C等抗氧化成分，有助于抵抗自由基的损伤，延缓衰老。

百合补水茶则是以百合为主要原料泡制而成的茶饮。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，特别适合春季干燥的气候饮用。常饮此茶能够补充身体所需的水分和营养，保持肌肤的水润和光泽。同时，百合还富含多种生物碱和微量元素，对身体健康大有裨益。

柠檬醒神茶则是以柠檬为主要原料泡制而成的茶饮。柠檬富含维生素C和柠檬酸等成分，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。在春困时节，常饮此茶能够帮助我们保持清醒的头脑和充沛的精力。柠檬还具有美白肌肤、促进消化的作用，是春季养生的好选择。

3.揉“三穴”舒缓不适

春暖花开，人体容易出现疲劳、失眠等不适。此时，可以通过揉按穴位来舒缓不适。曲泉穴、玉枕穴和中脘穴是春天推荐揉按的穴位。

曲泉穴位于膝内侧，是足厥阴肝经的合穴。揉按此穴可舒肝理气、活血通络，对于缓解春季的疲劳和烦躁情绪有很好的效果。在揉按时，可以用拇指指腹轻轻按压穴位，每次持续3—5分钟，以感到酸胀为宜。

玉枕穴位于后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。揉按此穴可改善头部的血液循环，缓解头痛、头晕等不适。在揉按时，可以用双手中指同时按压两侧玉枕穴，每次持续2—3分钟，以感到舒适为度。

中脘穴位于上腹部前正中线上，当脐中上4寸。揉按此穴可健运脾胃、消食化滞，对于缓解春季的肠胃不适有很好的效果。在揉按时，可以用手掌根部或拇指指腹轻轻按压穴位，每次持续3—5分钟，以感到温热为度。

4.捂“三处”保暖防病

春天来了，虽然气温逐渐回升，但早晚温差较大。此时，需要特别注意身体的保暖工作，尤其要捂好腿脚、肚子和背部这“三处”。

腿脚是身体的末端部位，容易受寒气的侵袭，要注意穿暖鞋袜、避免长时间暴露在寒冷环境中；肚子是脾胃之所在，受凉后容易引起腹痛腹泻，要注意穿暖衣物、避免腹部受凉；背部则是人体阳气汇聚之地，保暖工作做得不到位容易导致感冒等疾病的发生，要注意背部保暖、避免背部受寒。通过做好这“三处”的保暖工作，可以有效预防春季常见疾病的发生。

通过品味香椿、香菇、香麦菜的“三香”调理身体，我们让味蕾与大自然共鸣；借由杭白菊、百合、柠檬的“三茶”防病养生，我们让身心在茶香中和谐；通过揉按曲泉、玉枕、中脘的“三穴”，我们舒缓了春日的疲惫与不适；而捂紧腿脚、肚子、背部的“三处”保暖防病，则让我们在春风中保持温暖与坚韧。（记者 雷羽/整理）