“人一天到底睡多久最好？”这个问题常困扰着我们，有的人一天睡7个小时精神满满，而有的人一天睡10个小时精神恹恹。那么，一天到底睡多久最好呢？
 

不同年龄，每天所需睡眠时间不同
 

总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。
 

对于3个月以下的宝宝，他们的睡眠需求非常大，少则11个小时，多则19个小时。宝妈们注意了，不要去小区里和其他孩子比睡觉时间，然后回来折腾宝宝。
 

成年人睡眠时间每天要达到7个小时以上吗？
 

如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来提神，一算晚上的睡眠时间不够7个小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步，就是重新调整作息，让自己多睡会。
 

这个世界上，存在部分人，他们不需要睡那么多，睡6个小时或5个小时就够了。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者”。
 

和短睡眠者相反，还有部分人，天生需要睡很久，比如常需要睡9个小时甚至10个小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。
 

如何判断自己每天需要睡多久？
 

简单来说，看醒后的表现。如果你醒来后，在多数时间都能保持足够的清醒能力，能保持足够好的注意力，不影响工作和生活，那么就可以认为，你睡得可以。
 

反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着，你睡得不够好，或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。
 

睡眠不足该怎么办？
 

1.画饼

这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，就像做家庭财务支出，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。
 

其次，梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。
 

2.仪式

制定一个能让自己放松的睡前仪式。比如，洗澡、看手机、打游戏等，距离睡前半小时左右远离屏幕。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。
 

3.补觉

最推荐的补觉方式是4个字：分期付款。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的1小时，中午可以再小睡20分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。
 

成年人的世界都不容易，没有谁可以做到365天每天都睡得好，短期的睡眠不足其实不用担心。人生一趟，还有很多有趣的事情更值得做，本来就不只是为了睡个好觉。（记者 雷羽/整理）