【编者按】春节长假已落下帷幕，然而，健康保健才刚刚开始。假期饮食的错乱与舟车劳顿，容易让人患上疲劳症，其表现就是腰酸背痛，提不起精神。而暴饮暴食、饮食不规律等易造成营养失衡，过多食用油腻食物，加重了肠胃负担，容易引起消化系统疾病。那么，春节过后应如何科学养生呢？本期，为你支招。

如何告别“节后综合征”恢复“元气”？

过完热闹的春节之后，节后综合征也难免出现。马上回归到忙碌的工作当中，难免身心疲惫，一时难以适应，试试这几个方法调养一下。

1.按摩驱疲劳精神一整天

每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。

每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

2.常运动使人睡得更深

经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。

需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

3.上班族回家后科学消除疲劳

上班族回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5—10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己融入自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。

然后，回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。

4.饮食平衡消除假期疲劳

尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。

疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55%的体能补充都要依靠糖分。

5.尽快恢复体内生物钟

假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以进行慢而深的呼吸。

6.食物尽量清淡主食以谷类为主

人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类摄入。

春节过后，可吃些以下食物：

海带：海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

苹果：苹果含有丰富的果胶，这种可溶性膳食纤维能从人体系统中去除食品添加剂和金属残留物。

冬瓜：冬瓜含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

木瓜：木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化。

7.平时放松与休假结合

每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。

每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天，人体免疫力下降，精神紧张，代谢物积压，感觉不舒服。

而通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的，不要堆积，不找后账，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

春节后的养生误区有哪些？

粗茶淡饭大量吃：为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。

燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至可能影响下一餐进食。

顿顿“素斋”来果腹：从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等会因此摄入不足。

春季养生要注意哪些？

春天，是万物复苏的季节，也是适合养生的季节。但是春季昼夜温差较大，乍暖还寒，想要养生还要结合这些特点，才能达到更好的效果，建议春季养生要注意以下几个方面。

1.做好防风御寒工作

虽然过完年天气也在不断回暖，但是春天的气温变化较大，尤其是昼夜温差很大，要注意保暖，不要随意增减衣物，以免时冷时热导致着凉感冒，春寒比较容易伤肺，可能会导致呼吸系统疾病。俗话说“春捂秋冻”，在增减衣物方面，要根据具体的气温以及气候季节的变化规律来进行，不可过早地将冬天的衣物更换掉。

2.避免动怒，调养性情

春天本身是春暖花开的季节，风和日丽的天气也会增多，要保持稳定的情绪，有利于调理心性，使自己的气血畅通，从而保持旺盛的精神。可以在闲暇的时间去户外进行踏青活动，在运动的同时，保持心情舒畅，有利于修身养性。

3.饮食尽量清淡、忌冷宜温

春季虽然天气逐渐转暖，但是依然不能吃太多生冷的食品，这些食物可能会损伤脾胃。同时，尽量少吃辛辣以及燥热的食物，容易导致内火旺盛，建议可以多吃一些蔬菜，尤其是维生素含量丰富的食物，比如菠菜、胡萝卜、芹菜、大白菜以及韭菜等。还应该多吃豆制品和蛋类。

4.预防春困

天气逐渐转暖后，身体的皮肤血管会出现舒张的情况，而且会使循环系统功能得到增加，皮肤的末梢血液循环就需要更多的血液，从而增加了器官的负荷，那么身体对大脑的供血就会受到一定的减少，因此相应的就会出现大脑缺氧的问题，这样一来身体就会感觉到困倦以及身体乏力，这就是我们通常所说的春困。

想要改善春困，可以通过保证充足的睡眠来实现，每天保持早睡早起的习惯，还要多进行户外运动，舒展身体，改善身体的血液循环。饮食上也要注意，不要吃得太多，要做到饮食有节制。另外，还要让室内保持通风，可以用冷水洗脸，也能够使困意得到一定的缓解。（记者 雷羽/整理）