【编者按】冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。《黄帝内经》明确指出秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，不扰动损耗体内阳气，避免阴阳失衡。冬季养生大的原则就是要养藏，养藏主要就是养阴，阴养好的同时，也要把阴中的阳给藏好。阴中之阳是生命之门，它聚集着能量，聚集的能量越强，那么未来一年的健康状况就会更好。今天，就来聊聊关于冬季养生的方法。
 

一、保暖保湿

中医认为，冬季寒气与肾相应，最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本，肾精气的强弱，决定着人的生长壮老。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。所以，冬天要注意保暖，特别是头、胸、背部和脚部。出门时最好戴帽子，头发不宜过短，以保护头部不受风寒。穿着要注意保暖，尽量选择保暖性能较好的衣物，如羽绒服、毛衣等。同时，室内要保持一定的湿度，可以使用加湿器或者在室内放置一盆水，以防止皮肤干燥、口干舌燥等问题。
 

二、饮食调护

冬季是进补的好时机，中医认为，冬季是收藏的季节，阳气内敛，阴气外滋，因此，冬季饮食应以滋阴、养血、补肾、壮阳为主。建议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，以达温经御寒之功。同时，冬季气候干燥，容易口干舌燥，因此，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋养润燥。此外，冬季应少吃辛辣、油腻的食物，避免刺激肠胃，影响身体健康。同时，避免暴饮暴食，保持饮食规律，以免给身体带来负担。
 

三、运动调护

冬季虽然天气寒冷，但适当的运动还是很有必要的。冬季运动可以提高免疫力、改善呼吸、刺激神经、调节血压、解乏去疲劳、增强抵抗力、促进新陈代谢和血液循环，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、打太极等，每周进行3～4次，每次30分钟左右的有氧运动。运动时要注意保暖，避免剧烈运动后出汗过多而导致的感冒。同时，在运动前要做好热身运动，以预防运动损伤。
 

四、起居调护

冬季是养阴的好时机，作息方面要早睡晚起，以养阴固精。要保持良好的睡眠习惯，按时睡觉，不要熬夜。睡前可以泡个热水澡，喝杯热牛奶，以帮助身体放松和入睡。同时，要注意保持室内空气流通，避免因空气不流通而导致的睡眠障碍。
 

五、情志调护

冬季天气阴沉，容易让人感到情绪低落，我们要注意保持良好心态，多参加一些自己感兴趣的活动，如看书、听音乐、旅游等。同时，要学会自我调节情绪，多与家人朋友交流沟通，以保持心情舒畅。
 

除了基本的养护之外，我们的一些“日常习惯”真的有用吗？
 

冬天吃萝卜有好处吗？
 

有句俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，冬天吃萝卜能够帮助养生吗？首先，萝卜是冬天的应季蔬菜，人要去顺应自然，就要吃应季的蔬菜和水果。
 

萝卜水分很足，且带有甜味，可以起到补充阴液的作用。有一个说法是上床萝卜下床姜，萝卜是滋阴的，晚上吃萝卜有利于晚上阴气的补充，睡眠会比较好。
 

早上吃姜有助于阳气生发。萝卜生吃也很甘甜，它还有去火的功效。冬天是阳气要收藏的季节，但同时冬天还是很容易上火的，体内的邪火也要有发散通道，萝卜就是很好的食材。萝卜还有宽中理气的功效。同时，萝卜含有较多的粗纤维，也有利于大便通畅。
 

冬天吃羊肉来补身体可以吗？
 

一般羊肉是补阳的，是不是冬天多吃一点会好？我们一般都会这样认为。然而补是有学问的，并不是所有人都适合。经常有人到冬天一补，就上火了，其实就是补得不对。
 

羊肉是温阳的，冬至一阳生，温补是其中一种。适合温补的一般是阳虚的、气虚的，用羊肉汤来温补就很好。
 

如果是阴虚、血虚的，阴虚本身就燥热，这个时候就不是很适合喝羊肉汤，不能温补，要清补，用鸡肉汤、鸭肉汤这些来补，不要那么温。
 

出汗特别多的人，有人一年四季出汗都特别多，这种需要涩补，需要收敛，不适合清补，也不适合温补，比如吃山药、白果、芡实，就比较适合。
 

体质不寒也不热的人就要平补，常用的就是根茎的薯类、五谷。
 

冬季泡脚有什么好处？
 

很多人在冬天的时候喜欢晚上泡泡脚，觉得很舒服，泡脚有什么好处？冬天手脚会凉，晚上泡脚有利于睡眠。
 

人体很重要的十二经都有途经足，泡脚之后会发现，并不是单纯脚热了，全身都会觉得很舒服，其实是温通了经络。
 

泡脚也是有讲究的，不是随便泡的。有人泡脚还会在水里面加一些药材，这个也算是外治的一种方法。放花椒是最实用的方法，可以先把花椒放入锅中熬煮，然后兑上凉水来泡脚。
 

对于绝大多数老百姓来讲，直接用温水泡也是可以的。水温怎么掌握？手伸进去感觉有点烫就可以了，这个温度40℃左右。因为脚感知温度的能力比手要差一些，温度不要太高，泡完脚觉得全身暖了就是最合适的。尤其是糖尿病患者，特别注意水温不能高，避免烫伤。还有人泡脚泡到出大汗，违反了秋收冬藏的规律，如果出大汗了，说明水温可能偏高了。
 

泡脚的时间，每次15～20分钟就可以，不要超过半个小时。
 

冬季适合做什么运动？
 

冬季应该是静养为主，所以应该以慢运动为主，比如瑜伽、八段锦、太极拳，这些都是非常好的运动，既能舒筋活络，又不至于发散得太过。
 

冬天天气比较冷，室内比较温暖，一出去，室内、室外温度的变化会瞬间使血管收缩得更细，如果心脑血管本身存在动脉硬化，这时候遇冷一收缩，心脑的血液供应就会更差，很容易出现心脑血管意外。所以有心脑血管基础疾病的人，特别是老年人，冬天可以早起，但尽量避免过早出门。
 

晨练的时间最好是太阳升起来后，十点、十点半再出去。在家里面先活动开，让气血活跃起来，出去的时候最好结伴，随身带一些急救药品，比如硝酸甘油、丹参滴丸。（记者 雷羽/整理）