钙对于人体来说是非常重要的，对于中老年人来说身体的钙充足时，腿脚走路很有劲，腿不疼；对于孩子来说身体里的钙充足时，个子长得高，骨骼更健康。因此，钙也被称为“生命元素”。今天，一起来了解关于补钙的相关知识。
 

在2023年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，推荐各年龄段的钙元素摄入量如下：1—3岁婴幼儿每日推荐钙摄入量为500毫克；4—6岁儿童每日推荐钙摄入量为600毫克；7—8岁儿童每日推荐钙摄入量为800毫克；9—17岁青少年每日推荐钙摄入量为1000毫克；18岁及以上成年人每日推荐钙摄入量为800毫克。
 

不过补钙也要注意适度，在饮食上尽量靠近标准就可以了，也不要盲目地服用大量钙片、补剂，那样对身体也不好。那么，补钙吃什么食物最好？
 

1.牛奶、奶制品

纯牛奶、奶酪、酸奶这些都算，尤其是奶酪，优质奶酪的钙含量比牛奶还高。不过综合来讲，牛奶依然是最佳的补钙饮品，它的钙磷比例合适，非常利于吸收。
 

2.豆类、豆制品

比如黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆花儿等均可，并且相对牛奶而言，豆腐、豆干等豆制品在经过加工后，钙含量会明显增加，同时人体对于豆制品中钙的吸收更好，有益于补钙。
 

3.深绿色蔬菜

蔬菜也是含钙的，尤其是绿叶蔬菜，含量都还算丰富，更主要的是，这些蔬菜除了含钙以外，还含有维生素k、镁等营养素，可以促进钙吸收。
 

当然，补钙不能完全依靠摄入，辅助促进钙吸收的手段也不能少，比如运动、晒太阳，都可以有效促进钙吸收，防止骨质流失。补钙是项长期工作，保持健康的饮食习惯，才能保证我们的骨骼健康。记者 雷羽/整理