“冬练三九”，寒冬时节虽天寒地冻，却是锻炼体魄、磨砺意志的好时机。但冬天气温低、空气干燥、路面易滑，诸多因素都对锻炼安全提出了更高要求。对群众而言，冬季锻炼的关键不在于“练得多猛”，而在于“练得科学”，牢牢守住安全底线，才能让锻炼真正惠及身心。

　　科学规划锻炼时间，是冬季健身的首要注意事项。清晨往往寒气最重，且易出现雾霾或霜冻，过早出门锻炼不仅易冻伤，还可能因空气质量差而损害呼吸道。建议选择日出后1-2小时，此时气温略有回升，阳光充足、空气流通，是锻炼的最佳时段；同时要控制锻炼时长，避免长时间暴露在低温环境中，一般30-60分钟为宜，中老年群体可适当缩短。

　　选对项目与做好防护，同样不可或缺。锻炼项目需“量体裁衣”，青少年和体质较好的群体可选择慢跑、跳绳等中高强度运动，但要避免剧烈运动；中老年及关节不适者，应优先选择太极拳、健步走、室内乒乓球等舒缓项目，减少对关节的冲击。防护方面，热身要“做足做透”，通过动态拉伸激活肌肉，避免低温下肌肉僵硬引发拉伤；着装要遵循“分层保暖”原则，内层穿透气吸汗的衣物，外层穿防风保暖的外套，运动中及时增减；运动后切勿马上脱衣吹风，需及时擦干汗水、更换衣物、补充温水，避免着凉感冒。

　　冬季锻炼，安全是前提，科学是关键。无论是户外健身的爱好者，还是初次尝试冬日锻炼的群众，都应将注意事项牢记于心。唯有兼顾热情与理性，才能在寒冬中安全有效地享受锻炼的乐趣，真正实现“以练强体”的目标，让健康生活理念更加深入人心。

来   源：彭水日报

作   者： 谢云芳

编   辑：李亚军

责   编：廖   唯